Как худеть, что нужно знать о нагрузках

Так как опять встал вопрос о занятиях спортом, я хочу вам рассказать что происходит с организмом с точки зрения биохимических процессов. Жиросжигание происходит во время аэробных тренировок и несколько часов после анаэробных. Поэтому в идеале нужно чередовать аэробные нагрузки с анаэробными.

правила похудения, что нужно знать о занятии спортом

Правила занятий спортом для похудения

Начнем с самого главного! Если человек новичок и не тренировался вообще или был больной перерыв в тренировках первое время жиросжигание не происходит вообще. Поэтому необходимо первые месяца три потратить на адаптацию организма и при этом тренироваться совсем на голодный желудок НЕЛЬЗЯ!

Необходимо за час до тренировки дать немного сложных углеводов иначе у вас будут «мушки перед глазами». ПОСЛЕ периода адаптации не давать никаких углеводов за четыре часа до тренировки. После тренировки не кушать в течение одного часа, но можно выпить белковый коктейль.

Самым эффективным коктейлем считается смесь: сывороточного изолята+яичный белок (этлон белока)+казеин.

Тренировки — соблюдение режима

Еще один важный момент- тренироваться нужно в определенном пульсовом режиме, это величина расчетная: 220-ваш возраст=максимальный пульс. С таким пульсом заниматься НЕЛЬЗЯ!

В период адаптации заниматься с пульсом 30-40% от максимального, Жиросжигание происходит в пульсовой зоне 60-80 от максимума. Так же нужно понимать что, основной и самый легкодоступный источник энергии для нас -это глюкоза. В первую очередь организм использует глюкозу крови, затем гликоген мышц (в первую очередь), затем гликоген печени и только потом жир, в самую последнюю очередь. А это происходит на 30-40 минуте тренировки.
Делайте выводы, считайте пульс, правильно питайтесь и занимайтесь!

И хочу добавить. Что тренировки дадут вам не только Похудение. Но и аппетитное подтянутое тело) уйдёт целлюлит и вы заметите, что стали выглядеть моложе. Наше тело, девочки, изначально было создано для нагрузок. А не сидения в кресле за компьютером

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *