Реклама на сайте

  Женские записки » Красота » Фитнес в домашних условиях 
 

Фитнес в домашних условиях
Фитнес в домашних условияхБольшинство женщин всегда находят великое множество причин, чтобы не посещать тренажерный зал. В ход идут любые аргументы: отсутствие свободного времени, отвращение к чужим запахам пота, отсутствие возможности для посещения ближайшего фитнес центра из-за кучи домашних дел, или неподходящая погода для физических упражнений на открытом воздухе. На самом деле все это оправдания собственной лени, но если у вас действительно присутствует желание заниматься фитнесом в домашних условиях, так как в силу каких-то причин вы не можете это делать вне своего дома или квартиры, мы хотели бы дать вам немного информации об упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях с ограниченным набором оборудования и которые вы можете втиснуть в свой плотный рабочий график. Данные упражнения помогут вам не просто улучшить свою физическую форму, но и поддерживать ее.

Фитнес в домашних условиях имеет неоспоримые достоинства:
  1. Это экономично. Вам не нужно будет покупать абонемент на посещения фитнес-центра и переживать за выброшенные на ветер деньги в те дни, в которые вы не смогли посетить центр в отведенное для вас время. Вместо этого вы можете купить себе спортивный инвентарь для занятий дома, который прослужит вам не один год.
  2. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, а не в отведенные для вас часы в фитнес-центре. Жизнь часто вносит свои коррективы в нашу жизнь и не дает нам следовать планам. Плюс вам не нужно будет тратить время и средства на то, чтобы добраться до этого центра.
  3. Вам не придется комплексовать, сравнивая себя с другими посетителями фитнес-центров, особенно если ваша физическая форма в настоящее время далека до спортивной.
  4. Также не нужно будет терять время и дожидаться своей очереди для того, чтобы сделать упражнения на каком-либо снаряде. Вы можете включить у себя дома вашу любимую музыку, чтобы занятия не были скучными.
  5. Не нужно будет пользоваться общим душем, если вы щепетильно относитесь к данному вопросу.

Но есть и существенные недостатки:
  1. Прежде всего занятия фитнесом в домашних условиях не подойдут женщинам со слабой самодисциплиной. Очень часто позанимавшись некоторое время, они забрасывают их так и не достигнув каких-либо результатов.
  2. Дома вас могут отвлекать, или даже стеснять ваши родные и близкие.


Какое вам может понадобиться оборудование для занятий?
  • В первую очередь это, конечно же, свободное место. В идеале желательно, чтобы это была свободная комната, но не многие из нас располагают таким богатством, особенно в городских условиях. Поэтому вполне будет достаточно свободного пространства размером 2,5х2,5 метра. Не торопитесь сразу приобретать оборудование, о котором вы слышали в рекламе, или от подруг. На первых порах вы вполне сможете обойтись без него, выполняя несложные упражнения со своим телом, а уже затем, по мере вашего спортивного развития докупайте себе необходимое оборудование.

    Где брать уроки для фитнеса в домашних условиях?
    Первый источник это телевидение. Наверняка, листая каналы, вы не раз сталкивались с передачами, посвященными занятию фитнесом. Недостаток данного источника – привязка ко времени передачи может быть решен, если вы подключены к IP-телевидению. В этом случае вы сможете по таймеру записать нужную вам передачу, а затем просмотреть ее во время ваших занятий.
    Кроме того, в интернете существует большое количество сайтов, посвященных занятию фитнесом, как с текстовой информацией, так и с наглядными видеороликами. При желании вы всегда найдете любую интересующую вас информацию. Поначалу вы можете заниматься простейшими упражнениями, о которых мы расскажем вам ниже, а затем
    изучать и практиковать базовые фитнес-программы. И как знать, возможно через некоторое время вы уже будете нуждаться в консультации профессионального фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный план тренировок, учитывая ваши личные данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по развитию конкретных групп мышц).
    Но, начинать как мы уже сказали следует с малого, поэтому давайте рассмотрим примерный план для занятий фитнесом дома.

    Отжимания от пола.
    Все знакомы с данным упражнением еще со времен школьной физкультуры. Оно действительно очень полезное, так как прекрасно развивает трицепсы и мышцы в области груди. Для разминки можете сделать пару подходов по 10-15 повторов с трехминутными перерывами. И третий подход с выполнением максимального количество отжиманий.

    Приседания.
    Отлично тренируют мышцы ног. Поставьте ноги на ширину плеч и приступите к приседаниям. Выполняйте присед до состояния, когда бедра станут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Когда вы натренируете ваши ноги и будете без труда выполнять значительное количество повторов, можете усложнить данное упражнение и перейти к приседаниям на одной ноге. Но перед такими упражнениями лучше сделать пару разминочных подходов на обеих ногах, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования.

    Упражнения для пресса.
    Существует большое количество вариаций упражнений для пресса. Это подъемы туловища, подъемы ног из положения лежа, «ножницы», «велосипед» и многие другие. Мы рекомендуем начинать с подъемов ног из положения лежа, чтобы провести тренировку нижней части пресса и закончить подъемами туловища, для верхней части. Количество походов и повторений индивидуально для каждого. Совет здесь один. Начинаем с малого и затем стремимся к максимуму.

    Эффективность фитнеса в домашних условиях будет зависеть только от вас. Помните, что если вы подойдете к этому вопросу с интересом и ответственностью, а также будет заниматься данными упражнениями регулярно, то можете получить даже лучшие результаты, чем если бы вы занимались в фитнес-центре под руководством персонального тренера. Главное – это ваше желание и упорство!
    • [0]
    • Просмотров: 2126 |
    • |

    ТОП СТАТЕЙ:
    На что необходимо обращать внимание, когда выбираешь тапочки комнатные женские