Реклама на сайте

  Женские записки » Красота » Упражнения для похудения рук 
 

Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рукМода диктует свои правила: легкие сарафаны, топы на бретельках, роскошные вечерние платья с открытыми плечами – все это требует безупречной формы рук. Дряблая кожа и обвисшие трицепсы мало того что не украшают женщину, так еще и лишают ее массы удовольствий. Особенно это ощутимо летом, когда манят пляжи и легкомысленные наряды, а жаркая погода призывает к минимуму одежды.

Руки – одна из самых проблемных зон тела, и худеют они в последнюю очередь. Впрочем, в наших силах им помочь, выполняя упражнения для похудения рук.

Многие женщины опасаются давать физическую нагрузку на руки, беспокоясь, что эффект будет строго противоположным и они «накачают» мышцы. Эти страхи лишены всякого основания, ведь для увеличения мышечной массы используется совершенно другой комплекс упражнений.

Конечно, лучше всего отправиться с этой проблемой в тренажерный зал, где опытный тренер подберет наиболее эффективные упражнения для похудения рук. Чем хороши такие занятия – их трудно пропустить. И чем дороже абонемент – тем труднее. Плюс тренер будет рассчитывать нагрузки с учетом вашей формы, уровня подготовки и выносливости. Регулярные и профессионально организованные тренировки довольно быстро сделают свое дело – и линия рук станет изящной и красивой.

Но бывает и так, что на походы в фитнес-клуб категорически не остается времени: напряженная работа, заботы молодой мамы или что-то еще занимает дни напролет. В этом случае можно делать упражнения для похудения рук дома.

Для этого нужно будет совмещать жиросжигающие и силовые движения. Одно занятие будет занимать примерно полчаса, но в наших силах отработать интенсивно и результативно.

Начнем упражнения для похудения рук с разминки.
  • 30 прыжков через скакалку. Если таковой среди спортивного инвентаря не имеется – просто имитируем прыжки со скакалкой, предплечья плотно прижать к корпусу и постараться максимально напрягать бицепсы.
  • Наклоняемся так, чтобы корпус был параллелен полу. И делаем поочередно рывки руками: прямая рука вверх (до положения вдоль тела) и снова вниз (перпендикулярно корпусу). Движения делаем быстро, но следим, чтобы плечи не поднимались к ушам. 30 раз.
  • В положении стоя делаем 30 сильных махов руками вперед и назад.

Основная часть комплекса упражнений для похудения рук.
  1. Сидя на полу, опираемся на стопы, руки в упоре сзади. Быстро поднимаем ягодицы и корпус таким образом, чтобы он был параллелен полу. Выполнив 60 подъемов-опусканий (скорость имеет значение!), следует на 60 секунд задержаться наверху. Это упражнение дает сильный жиросжигающий эффект.
  2. Отжимания. Тут понадобится диван. Садимся, опираемся руками о сиденье, а ягодицы свешиваем вниз. На руках поднимаемся и опускаемся. Важно! Не стоит «помогать» себе ногами или корпусом. Вся тяжесть тела должна придтись на руки. Выполняем очень медленно два подхода по 10-15 раз.
  3. Принимаем упор лежа, ладони на уровне плеч, носки натянуты, спина и пресс максимально напряжены, лопатки сведены. Опускаем на пол сначала правое плечо, потом левое и снова поднимаемся. Повторяем 15 раз, затем то же самое с левой руки.

Упражнения для похудения рукНаиболее эффективными будут упражнения для похудения рук с гантелями. Если в вашем доме недостаточно спортинвентаря, это не повод отменять занятия: налейте в полулитровые бутылки воды – и утяжеление готово. Но гантели все-таки при случае прикупите. Во-первых, с ними заниматься удобней, чем с бутылками, а во-вторых, чем больше вы инвестируете в свои занятия, тем больше шансов, что вы их не забросите.
  1. Обхватываем гантели двумя руками над головой, слегка согнув руки в локтях, и медленно сгибаем и разгибаем руки, заводя при этом груз за голову. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и подтягивает кожу. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз.
  2. В исходном положении опускаем руки с гантелями вдоль корпуса, локти плотно прижаты к туловищу, не отпускать. Начинаем поднимать груз к плечам и опускать вниз. Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 30-40 раз.

Несколько секретов, которые помогут сделать ваши упражнения наиболее эффективными:
  • Не стоит проводить занятия ежедневно. Начните с двух раз в неделю, потом перейдите на три. Легкая разминка, танцы, небольшая пробежка – все это можно делать каждый день. Но после серьезных интенсивных тренировок организму требуется восстановиться.
  • Если вы только начали всерьез заниматься – не избежать мышечной боли. Расслабляющая горячая ванна или поход в сауну помогут ее облегчить. Только ни в коем случае не прекращайте тренировки!
  • Сбалансируйте питание. Упражнения для похудения рук женщинам, безусловно, помогают. Но исключив из рациона хотя бы выпечку и сладости, вы гораздо быстрее добьетесь результата. Кстати, вместо всего этого к чаю хороши сухофрукты. Это так же вкусно, но значительно менее калорийно и более полезно.
    Упражнения для похудения рук
  • Рассчитывайте нагрузку. Если какое-то упражнение вам очень трудно выполнять, уменьшите количество раз, а если чувствуете, что нагрузка недостаточна – увеличьте. Бывают дни, когда вы не в форме, - сделайте облегченный курс упражнений. Зато когда энергии хоть отбавляй – выложитесь «по полной».

Если есть хоть малейшая возможность, запишитесь на массаж и попросите массажиста особое внимание уделить рукам. Энергичный массаж очень хорошо сжигает лишние жировые отложения.

Излишне полные или дряблые руки - зрелище не из приятных. Но, как говорится, все в наших руках. Регулярно выполняя этот несложный комплекс, можно добиться потрясающего результата довольно быстро. Занимаясь упражнениями для рук по полчаса трижды в неделю, уже через полтора-два месяца вы с радостью отметите перемены к лучшему. А когда, наконец, сможете надеть ультрамодный сарафан, окончательно поймете, что все было не зря.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП СТАТЕЙ:
Вы можете купить mangosteen на сайте wildjoy.ru . Диетологи рекомендуют капсулы для похудения липокарнит отзывы экспертов вы найдете на нашем сайте. . Качественные услуги маникюра низкие цены.