Реклама на сайте

  Женские записки » Здоровье » Лечение недержания мочи у женщин 
 

Лечение недержания мочи у женщин
Лечение недержания мочи у женщинДля лечения недержания мочи и укрепления мышц таза и связок у женщин с большой эффективностью применяются упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают в профилактике и лечении стрессового недержания мочи и непроизвольном выделении мочи с повышением внутрибрюшного давления (например, во время кашля или чихания). Упражнения Кегеля включать в себя тренировку мышц, которые используются в процессе мочеиспускания. Эти мышцы, как раз и отвечают за прекращение мочеиспускания и за его контроль. Следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы живота и ягодиц. Напряжение мышц в течении трех секунд, должно сменяться расслаблением на три секунды. Повторяйте каждое упражнение от 10 до 15 раз за подход. Для достижения заметных результатов комплекс упражнений Кегеля нужно делать каждый день не менее трех раз.
  1. Многие женщины, приступая к комплексу упражнений Кегеля, начинают сжимать мышцы неправильно. Поэтому, было бы полезно, чтобы специалист научил вас правильной технике.
  2. Вы можете провести небольшую проверку сами, поместив палец во влагалище и сжимая мышцы вокруг него. Когда вы чувствуете давление вокруг пальца, вы используете правильные мышцы.
  3. Старайтесь, чтобы все остальные соседние группы мышц были расслаблены. Не напрягайте мышцы бедер, спины или живота. Дышите медленно и глубоко. Сначала вы можете делать упражнения, держа колени вместе (лежа или сидя).
  4. Если вы читали, что эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время – вы ошибаетесь.
    Лучше всего сделать два пятиминутных занятия дважды день. Вы можете заниматься этим за пять минут до подъема с кровати и за пять минут до сна.
  5. После упражнений можно дополнительно укрепить мышцы, сжимая их до счета восемь и расслабляя также до счета восемь. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут два раза в день.
  6. Как только вы достигли своей цели, вы можете выполнять упражнения в течение пяти минут трижды в неделю. Если вы начнете снова испытывать проблемы с потерей мочи, возможно, прийдется снова вернуться к пятиминутным занятиям по два раза в день.
  7. Прежде чем вы заметите эффект в борьбе с недержанием мочи пройдет от шести до двенадцати недель. Помните, если вы делаете упражнения регулярно вы можете вылечить себя и избежать операции!

Дополнительные советы:
  • Слушайте любимую музыку, когда вы занимаетесь этими упражнениями – это может сделать их более увлекательными.
  • Заведите календарь занятий и отмечайте в нем всякий раз, когда вы занимались упражнениями. Это поможет вам отслеживать время начала занятий и поможет сохранить вам мотивацию и дисциплину.
  • Если вы прекратите делать упражнения, то вам прийдется начинать все заново! Помните, что нужны только регулярные занятия, чтобы увидеть результаты.

Хотя мы и говорили выше, что для данных упражнений лучше отвести отдельное время, но в случает большой занятости вы можете делать их везде, где этого никто не заметит. Например утром, вы можете делать комплекс Кегеля по дороге на работу.
  • [0]
  • Просмотров: 2120 |
  • |

ТОП СТАТЕЙ: