Реклама на сайте

  Женские записки » Здоровье » Правильное питание для женщин 
 

Правильное питание для женщин
Правильное питание для женщинЖенская красота и здоровье во многом зависят от качества потребляемой пищи. Но нередко бездумный выбор в пользу яркой упаковки или вкусного запаха заставляют нас употреблять продукты, которые ничего, кроме вреда, не могут принести. Мы не слишком любим рассуждать о правильном питании. Но это просто необходимо тем, кто хочет иметь идеальные формы, гладкую здоровую кожу, пышные волосы и крепкие зубы. А попросту говоря – думает о сохранении собственной красоты и здоровья.

Продолжительность нашей жизни напрямую зависят от того, что, когда и как мы едим. Особенно актуально правильное питание для женщин. Ведь не секрет, что процесс метаболизма (обмена веществ) у подавляющего большинства женщин происходит значительно медленнее, чем у мужчин. А с возрастом замедляется еще больше. И это требует адекватных действий с нашей стороны.

Употребляемая нами пища превращается в энергию. При наличии крепких мышц, которые ежедневно подвергаются значительной физической нагрузке при работе или занятии спортом, энергия расходуется. Но при ослабленных мышцах и малоподвижном образе жизни, полученная с пищей энергия не расходуется, а начинает «оседать» в организме, выявляя самые слабые его места. В результате появляется «второй подбородок», заметно помолодевший в последнее время целлюлит, заплывающая жиром талия, обвисание и увядание кожи. Если при наличии этих признаков пройти медицинское обследование, оно покажет, что далеко не все органы и системы женского организма находятся в идеальном порядке. И виной всему этому – безответственное отношение к тому, что мы едим.

Неприглядными внешними проявлениями организм сигнализирует, что пришло время обратить внимание на собственный образ жизни и, в частности, на питание.

Все полезное может быть вкусным.
Правильное питание для женщин подразумевает отказ от «вредной» пищи в пользу здоровой, и режим питания. Основная доля принимаемой за день пищи должна приходиться на завтрак, обед и полдник. Ужин должен быть чрезвычайно легким – яблоко, 150-граммовая порция овощного, фруктового салата или стакан кефира, которые нужно употребить не позднее 20 часов.

Что касается общих рекомендаций, то здоровое питание для женщин предполагает прием пищи небольшими порциями не реже 4-6 раз за день.

Прежде всего, необходимо взять за правило, что количество потребляемых жиров не должно превышать 30 % от общего количества потребляемых за день калорий, и только 10% из них могут составлять жиры животного происхождения.

Для полноценного снабжения организма кальцием нужно употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов с низким процентом жирности – кефир, сметана, творог. Можно включить в рацион йогурты, но только без сахара и фруктово-ягодных добавок, так как последние сводят на нет его полезные свойства. Потребление достаточного количества этих продуктов является отличной профилактикой остеопороза (истончения и ослабления костей), который при наследственной предрасположенности нередко выявляется у женщин начиная с 30-летнего возраста.

Правильное питание для женщин предусматривает ежедневное употребление свежих фруктов и овощей. Их присутствие в рационе будет способствовать хорошей работе желудочно-кишечного тракта и снабдит организм необходимыми витаминами. Если зимой вам сложно их достать, можно заменить сухофруктами: курагой, сушеными яблоками и ягодами, которые можно есть, как размочив, так и делая компоты.

Лучшим источником клетчатки и витамина В являются цельные крупы и хлеб из цельного зерна. Их нужно употреблять ежедневно небольшими порциями при каждом приеме пищи.

Особое внимание необходимо уделить потреблению алкоголя. Женский организм гораздо сложнее мужского «справляется» с тем, чтобы «переработать» его и вывести из организма. Это связано с малым содержанием печеночного энзима, который метаболизирует принятый алкоголь. Поэтому не рекомендуется потребление более 5 порций алкоголя за неделю (максимум 5 бокалов легкого вина или 5 20-граммовых доз крепких спиртных напитков).

Здоровое питание для женщин требует присутствия в рационе достаточного количества нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. И конечно, не забывайте про воду. Для поддержания баланса организму требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день, при этом не менее 2-3 стаканов жидкости должна составлять именно чистая вода.

Не все вкусное полезно.
Хотите быть красивой и здоровой? Увы, мало ввести в рацион полезную пищу. Нужно отказаться от того, что вредит организму, отрицательно сказываясь на внешности и угрожая здоровью. Настоящими врагами женской красоты можно назвать рестораны быстрого питания и уличные фаст-фуды. Предлагаемая ими пища содержит большое количество калорий, готовится с использованием насыщенных жиров, подвергается агрессивной термической обработке. Эта еда тяжела для желудка, ее постоянное употребление в пищу приводит к повышению кровяного давления, сбоям в работе жизненно-важных внутренних органов – печени, почек, сердца.

Правильное питание для женщинНе следует злоупотреблять сладким – сахар и сахаросодержащие продукты препятствуют производству коллагена, отрицательно влияют на защитную функцию клеток кожи, повышают уровень сахара в крови. Все это сказывается на внешнем виде – кожа становится тусклой и теряет эластичность.

Если вы решили, что здоровое питание для женщин ваш выбор, полностью откажитесь от употребления консервированной пищи, содержащей красители, ароматизаторы, загустители и стабилизаторы, которые отрицательно действует на состояние здоровья и внешний вид. Кожа лица приобретает сероватый оттенок, появляется целлюлит, а если он был и раньше, то подобные добавки в пище заметно его усиливают. Когда такая еда употребляется регулярно, это становится причиной вялости, апатии, быстрой утомляемости и заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени.

Не используйте микроволновую печь. Пищи, приготовленная или разогретая в ней – «мертвая» пища. Она не содержит полезных веществ.

Покупая продукты в магазине, нужно категорически избегать продуктов с ГМО. Это не только вредно для организма (особенно женского и детского) но и грозит заболеванием Моргеллона, которое хоть и поддается лечению, но доставляет невыносимые страдания человеку.

Быть здоровой и красивой несложно, для этого нужно просто серьезно относиться к себе. Ведь вы действительно заслуживаете всего самого лучшего, в том числе и вкусной, здоровой и полезной пищи.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП СТАТЕЙ:
cialis